Övningsbanken
311 övningar, sorterade så du hittar dem
Samma katalog som bygger programmen. Välj muskelgrupp och se vilka redskap som finns, vad övningarna också kallas och hur de görs. 199 av dem går att köra utan gym.
Efter muskelgrupp
Bröst31 övningar20 utan gymRygg40 övningar17 utan gymAxlar32 övningar20 utan gymBiceps18 övningar11 utan gymTriceps18 övningar11 utan gymFramsida lår40 övningar28 utan gymBaksida lår11 övningar6 utan gymRumpa24 övningar17 utan gymMage38 övningar34 utan gymVader9 övningar6 utan gymUnderarmar10 övningar7 utan gymHelkropp23 övningar14 utan gymKondition17 övningar8 utan gym
Efter redskap
Har du bara hantlar hemma, eller står du vid kabelmaskinen? Börja i andra änden.
Skivstång37 övningarHantlar53 övningargår utan gymMaskin39 övningarKabel24 övningarKroppsvikt95 övningargår utan gymGummiband29 övningargår utan gym
Slipp välja själv
Berätta vilken utrustning du har och hur ofta du tränar, så sätter BIP ihop övningarna till ett veckoprogram med set, reps och vila. Första veckan är gratis.
Skapa ett program →