Övningsbanken · Kroppsvikt
Kroppsviktsövningar: träna utan utrustning
Allt som går att köra med bara kroppen, hemma, på resan eller i en park.
Bröst11
- Armhävningar
kallas även push up, pushups, weighted push up, weighted pushup, armhävningar med vikt
- Breda armhävningar
kallas även wide push up
- Diamantarmhävningar
kallas även diamond push up
- Dips för bröst
kallas även chest dips
- Explosiva armhävningar
kallas även clap push up, plyo push up
- Knäarmhävningar
kallas även knee push up
- Lutande armhävningar
kallas även incline push up, hands elevated push up, armhävningar med händer förhöjda, händer förhöjda armhävningar
- Nedåtlutande armhävningar
kallas även decline push up, feet elevated push up
- Spindelarmhävningar
kallas även spiderman push up
- Svikthävning bröst
kallas även deficit push up
- Tempoarmhävningar
kallas även tempo push up, slow push up
Rygg7
- Chins
kallas även chin up, chinups
- Inverterad rodd
kallas även inverted row, australian pull up
- Liggande YTW
kallas även prone ytw, y t w raise
- Omvänd snöängel
kallas även reverse snow angel
- Pull-ups
kallas även pull up, pullups, weighted pull up, weighted pullup, pull-up med vikt, pull up med vikt
- Rygglyft
kallas även back extension, hyperextension, ryggresning, ryggresningar, 45-graders ryggresning
- Superman
kallas även prone back extension
Axlar4
- Förhöjd pike push up
kallas även elevated pike push up
- Handstående armhävning
kallas även handstand push up, hspu
- Pike push up
- Väggstående handståendeTid
kallas även wall handstand hold
Triceps3
- Bänkdips
kallas även bench dips
- Bänkdips med fötter upp
kallas även feet elevated bench dips
- Tricepsdips
kallas även dips, triceps dips
Framsida lår17
- Assisterad pistol squat
kallas även box pistol, assisted pistol squat
- Bulgarisk split squat kroppsvikt
kallas även bodyweight bulgarian split squat
- Cossack squat
- Enbens vägg-sittandeTid
kallas även single leg wall sit
- Hoppknäböj
kallas även jump squat
- Hopputfall
kallas även jumping lunge
- Knäböj med kroppsvikt
kallas även air squat, bodyweight squat
- Knäböj med tåhäv
kallas även squat to calf raise
- Omvänt utfall kroppsvikt
kallas även bodyweight reverse lunge
- Pistol squat
- Sidoutfall
kallas även lateral lunge, side lunge
- Sissy squat
- Skridskohopp
kallas även skater hops, lateral bound
- Step-up på stol
kallas även chair step up
- Tempoknäböj
kallas även tempo squat
- Utfall kroppsvikt
kallas även bodyweight lunge
- VäggsittandeTid
kallas även wall sit
Baksida lår2
- Glute ham raise
kallas även ghr
- Nordic hamstring curl
kallas även nordic curl, nordic hamstring
Rumpa7
- Bäckenlyft
kallas även glute bridge
- Donkey kicks
kallas även donkey kick
- Eldhydrant
kallas även fire hydrant
- Enbens bäckenlyft förhöjd
kallas även single leg elevated glute bridge
- Enbens höftlyft
kallas även single leg hip thrust
- Frog pumps
kallas även frog pump
- Marschbäckenlyft
kallas även marching glute bridge
Mage29
- Axeltapp i planka
kallas även shoulder taps, plank shoulder tap
- Bencirklar
kallas även leg circles
- Bird dog
- BjörnhållTid
kallas även bear hold, bear plank
- Crunches
kallas även crunch
- Cykelcrunch
kallas även bicycle crunch
- Dead bug
- Flutter kicks
- Hollow holdTid
- Hollow rock
- Hängande benlyft
kallas även hanging leg raise
- Hängande knälyft
kallas även hanging knee raise
- Liggande benlyft
kallas även lying leg raise
- Mountain climbersTid
kallas även mountain climber
- Omvänd crunch
kallas även reverse crunch
- Planka med benlyftTid
kallas även plank leg lift
- Planka upp och ner
kallas även up down plank, plank up
- PlankanTid
kallas även plank, planka
- Russian twist
- Sax
kallas även scissor kicks
- SidoplankaTid
kallas även side plank
- Sidoplanka med höftdropp
kallas även side plank hip dip
- Sit-ups
kallas även sit up, situps
- Sittande knälyft
kallas även seated knee tuck
- Toes to bar
kallas även t2b
- Tåtouch
kallas även toe touch crunch
- V-sit hållTid
kallas även v-sit hold
- V-ups
kallas även v up
- Vindrutetorkare
kallas även windshield wipers
Vader4
- Enbens vadresning
kallas även single leg calf raise
- Vadhopp
kallas även pogo hops
- Vadresning på trappa
kallas även calf raise on step
- Vadresningar med kroppsvikt
kallas även bodyweight calf raise
Underarmar1
- Dead hangTid
Helkropp6
- Bear crawlKondition
- Burpees
kallas även burpee
- Halv burpee
kallas även half burpee, squat thrust
- Lådhopp
kallas även box jump
- Mätarlarv
kallas även inchworm, walkout
- Wall walk
Kondition4
- HopprepKondition
kallas även jump rope, skipping
- Höga knänKondition
kallas även high knees
- SkuggboxningKondition
kallas även shadow boxing
- SprattelgubbeKondition
kallas även jumping jacks
Vill du ha dem satta i ett program?
Säg vilken utrustning du har, så bygger AI:n ett veckoprogram av precis det du kommer åt, med set, reps och vila uträknat. Du loggar vikterna i passet och ser utvecklingen efteråt. Första veckan är gratis, inget kort.
Skapa ett program →